減肥午餐吃什麼?不胖又吃得飽的午餐吃法以及6款健康便當推薦 | 公私立幼兒園評價網
![減肥午餐吃什麼?不胖又吃得飽的午餐吃法以及6款健康便當推薦](https://i.imgur.com/wFckQ3S.jpg)
2020年10月20日—想要減肥午餐到底該怎麼選呢?...就算在減肥中,也要吃午餐!午餐不吃東西下午...國民健康署建議上班族的午餐搭配技巧、營養分配和每餐食物份量:.
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1 減肥午餐怎麼吃1. 不要吃太少、也不要吃過飽就算在減肥中,也要吃午餐!午餐不吃東西下午上班時會感到無力,而且下午3、4點就會感到飢餓而嘴饞,影響工作效率,有時還吃下更多高熱量的零食、下午茶,甚至是晚餐報復性進食。午餐建議可攝取一天應攝取熱量的35%,但因為下午還要繼續上班,腸胃消化又會使大腦缺血缺氧,因此也不建議吃太飽。
2 減肥午餐怎麼吃2. 不要吃漢堡、泡麵等速食泡麵、油炸薯條、漢堡、含糖氣體飲料等這種高油脂、高鹽、高糖的速食,不只營養不均衡,也容易讓血糖飆升,並且增加午後瞌睡的機率。而且番茄醬、芥末醬、美乃滋、沙拉醬也是高熱量和高鈉的來源。
3 減肥午餐怎麼吃3. 午餐不能太晚吃根據一項 研究[1]顯示,「在下午約4點吃延遲的午餐然後會在晚上攝取大部分熱量的人,血糖代謝可能較差,久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加。」為了穩定血糖和體重,午餐絕對不能拖到太晚才吃,最好的午餐時間為12:30。
4 減肥午餐怎麼吃4. 避免下午瞌睡,少吃碳水化合物除了吃太飽下午想睡覺,還有一個原因就是吃太多碳水化合物,導致昏昏欲睡。午餐中應該要多增加優質和蛋白質和一些油脂,減緩醣類吸收速度。並且於午...
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